Giãn cách vì đại dịch COVID-19 đã làm dấy lên một tình trạng vô cùng nguy hiểm, đó là ngày càng nhiều người bị thừa cân, béo phì ảnh hưởng không tốt đến thể chất, sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh chế độ ăn uống thì việc không thể dục thể thao cũng là một trong những nguyên nhân chính. Do vậy, bạn nên lưu ý tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh, đồng thời chuẩn bị kế hoạch để quay lại luyện tập nhằm cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Bài viết hôm nay sẽ cùng bạn tìm hiểu cách giảm béo hiệu quả nhất sau khi việc giãn cách kết thúc.
Mục Lục
Vì sao nhiều người tăng cân, mất dáng trong mùa dịch?
Căng thẳng: Dịch bệnh khiến rất nhiều người tăng mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu đã cho thấy, khi căng thẳng có thể gây tăng cân. Ít vận động hơn: Dịch COVID-19 bùng phát, nhiều phòng tập thể dục, và cơ sở thể thao đã tạm ngưng hoạt động, điều này khiến việc duy trì thói quen tập luyện không thường xuyên, điều này dễ gây nên lối sống ít vận động. Lối sống ít vận động sẽ góp phần làm tăng cân.
Cách giảm cân an toàn
- Bổ sung đủ nước: Uống đủ nước có thể giúp chúng ta cảm thấy no. Do đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi thừa cân và béo phì cho thấy. Uống 500ml nước trước bữa ăn sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn đó.
- Cố gắng duy trì một số hoạt động thể chất: Nếu chúng ta không thể đến phòng tập chúng ta có thể đi bộ quanh nhà hoặc đi dạo quanh khu phố. Đồng thời, chúng ta cũng có thể thực hiện một số bài tập thể dục ở nhà.
- Tích trữ thực phẩm lành mạnh: Tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, đậu,… Có thể giúp chúng ta tăng cường sức khỏe và giúp thúc đẩy giảm cân.
Bài tập thể dục thể thao đơn giản giúp giảm cân và phòng chống dịch bệnh COVID-19
Hít thở sâu
Khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Để rèn luyện phổi, chúng ta nên tập cách hít thở sâu. Và có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong ngày. Cách này rất đơn giản. Chỉ cần thư giãn cơ mặt. Từ từ hít không khí vào buồng phổi sâu nhất có thể rồi thở ra qua miệng. Hít thở sâu giúp mở rộng khoang ngực, cho phép oxy được phân phối khắp nơi trong cơ thể và loại bỏ carbon dioxide (CO2) ra ngoài.
Các chuyên gia khuyến cáo nên thực hiện thường xuyên hít thở sâu trước khi ngủ vào ban đêm. Và sau khi thức dậy vào buổi sáng. Cách này sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
Bài tập gập bụng
– Bạn nằm thẳng người lên mặt thảm tập. Sau đó đưa 2 chân co lại về phía trước, chống 2 bàn chân xuống thảm tập và 2 tay để chạm vào tai, để 2 khuỷu tay mở rộng ra.
– 2 bàn chân chạm đất để giữ cố định. Dùng lực cơ bụng để nâng phần thân người phía trên và cảm nhận sự tác động mạnh mẽ đến phần bụng. Động tác này bạn thở ra. Giữ trong vài giây, rồi quay lại vị trí ban đầu và hít thật sâu.
– Lặp động tác tầm 10-15 lần để phát huy được tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện thể dục tốt nhất cho cơ thể. Theo nghiên cứu mới nhất, chỉ cần chạy bộ dù ít hay nhiều. Đều có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Bên cạnh đó, việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Giúp giảm cân, cải thiện chức năng phổi và giúp bạn có được một ngày mới tràn đầy năng lượng. Sở dĩ chạy bộ đều đặn mỗi ngày giúp phổi khỏe lên là bởi khi chạy phải kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi khỏe hơn.
