Các chuyên gia luôn khuyên bạn duy trì thói quen tập luyện thể dục thể thao hằng ngày. Nhiều người cứ tập hùng hục không ngừng nghỉ và chọn những bài tập cường độ cao, nhưng không phải lúc nào nhiều cũng là tốt. Một số sai lầm khi tập luyện có thể phá hủy hết những nỗ lực của bạn. Thậm chí thay vì mang lại lợi ích về mặt sức khỏe, luyện tập sai cách lại khiến cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra những cách tập luyện sai lầm làm bạn già đi nhanh chóng, đừng mắc phải bạn nhé.
Mục Lục
Tập luyện liên tục, không có ngày nghỉ
Mặc dù việc chăm chỉ luyện tập rất được khuyến khích nhưng bạn cũng nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý để không bị mất sức. Nếu không có chế độ nghỉ phù hợp thì nó còn làm hại thêm tới sức khỏe của bạn. Việc tập luyện kéo dài, vất vả, thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng cortisol trong máu, khiến lượng đường trong máu tăng cao, làm giảm sự đàn hồi của da, nếp nhăn xuất hiện sớm.
Tập tư thế sai
Cho dù bạn tập thể dục, đi dạo hay ngồi trước bàn làm việc, thực hiện đúng tư thế luôn là điều cần thiết và quan trọng nhất. Tập sai tư thế có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống và khiến bạn bị gù lưng vĩnh viễn. Để tăng cường sức khoẻ cũng như ngăn ngừa lão hóa, ngoài tư thế đúng các bạn có thể tập các bài tập thể dục chú trọng đến tư thế như yoga, múa ba lê để căn chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi của mình sao cho đúng nhất.
Không tập các động tác tăng sức mạnh
Tuổi càng lớn thì khả năng phản ứng của bạn ngày càng chậm đi. Để tăng khả năng phản ứng các bạn thường kết hợp các động tác sức mạnh vào thói quen tập thể dục như nâng tạ nặng, nhảy và chạy nước rút. Điều này sẽ khiến các sợi cơ co giật nhanh và khiến cơ thể không kịp thích ứng dẫn đến việc đau nhức.
Chỉ chọn các bài tập thể dục nhịp điệu
Các bài tập thể dục cường độ cao ngắt quãng đóng vai trò trong việc chống lão hóa. Chúng sẽ giúp cải thiện lượng insulin trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cải thiện chức năng của cơ bắp, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Điều này cũng đóng góp không nhỏ vào quá trình chống lão hóa của cơ thể. Do đó bạn nên thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng 3 ngày mỗi tuần để tăng sức đề kháng cũng như hạn chế lão hoá. Ví dụ, đạp xe đạp ở tốc độ tối đa 4 phút trước khi nới lỏng trong 3 phút; lặp lại 3 lần. Hoặc bạn cũng có thể đi bộ cường độ vừa phải trên máy tập chạy bộ 2 lần mỗi tuần.
Tập buổi sáng khi bụng đói
Hầu hết mọi người đều thích tập thể dục vào buổi sáng bởi họ cảm thấy hứng khởi, sảng khoái hơn. Nhưng đối với người trung niên và cao tuổi thì tốt nhất nên tránh. Bởi vì huyết áp của cơ thể con người vào buổi sáng rất thấp. Đối với những người trung niên và cao tuổi, tập thể dục vào thời điểm này sẽ gây áp lực lên mạch và tim khiến huyết áp tăng lên. Đặc biệt, bạn cũng cần chú ý không nên tập khi bụng đang trống rỗng.
Không khởi động trước khi tập
Việc khởi động nhẹ nhàng trước khi tập là một nguyên tắc quan trọng và bắt buộc. Mà bạn nên thực hiện trước khi bắt đầu một bài tập nào đó. Chỉ cần dành khoảng 5 – 10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể. Bạn sẽ tránh nguy cơ gặp phải chấn thương nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến xương khớp. Thêm vào đó, các bài khởi động cũng sẽ giúp củng cố phần xương khớp để chúng làm việc tốt hơn, tránh được nguy cơ lão hóa sớm.
Những lợi ích mà việc tập luyện mang lại cho mỗi người là khác nhau. Có thể là giảm cân, giữ dáng hoặc để cải thiện giấc ngủ lẫn khả năng miễn dịch. Đồng thời nó còn giúp tâm trạng thoải mái, thư giãn hơn. Dù bạn tập luyện bằng hình thức nào thì cuối cùng nó vẫn sẽ giúp duy trì sức khỏe tốt và làm trì hoãn quá trình lão hóa.
Tuy nhiên, vẫn có những người đang gặp phải một số hiểu nhầm lớn trong quá trình tập luyện. Họ cho rằng có thể tăng tốc độ tập luyện. Hoặc cải thiện phong cách tập để thu về hiệu quả tốt nhất. Trên thực tế, điều này chỉ khiến hiệu quả tập giảm sút. Và dễ làm cơ thể bị tổn thương, lão hóa sớm. Trên đây là một số phương pháp tập luyện sai cách khiến bạn già đi nhanh chóng. Nếu bạn đang mắc phải một hay nhiều sai lầm trên thì hãy từ bỏ ngay nhé. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn!
