Như mọi người đã biết, có một số hoạt động thể chất giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ tăng cường chức năng của nhiều hệ cơ quan. Thể dục thể thao đúng cách, hệ tim mạch của bạn cũng hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, vấn đề ở đây là chúng ta nên lựa chọn những môn thể thao thực sự đem lại sức khỏe cho trái tim và duy trì rèn luyện hằng ngày. Đồng thời bạn còn phải lưu ý kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Bài viết hôm nay sẽ cùng bạn tìm hiểu các môn thể thao có lợi cho tim mạch nhé.
Mục Lục
Các bài tập tạo sức bền tốt cho trái tim
Giáo sư François Carré – bác sĩ tim mạch và thể thao giải thích: Trước hết, cần lưu ý rằng không có môn thể thao nào có tác dụng đối với trái tim một cách cụ thể. Mục đích của thể thao là tăng khả năng thể chất. Vì thế để có thể đạt được mục đích trước hết cần cải thiện cơ bắp. Và sau đó là đem lại lợi ích cho trái tim. Cardio là sức bền.
Đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội
Đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, bơi lội, tất cả đều tốt. Mặc dù vậy cần tập ở cường độ dốc sức. Nhưng cho phép ta duy trì được tốc độ của mình trong một hoặc hai giờ. Tốt nhất vẫn là chọn những môn thể thao liên quan đến việc tăng cường cơ bắp thực sự với tim mạch. Nhưng hãy nhớ nên làm điều gì đó khiến ta vui vẻ mà không quá đặt mục tiêu chỉ làm điều này vì trái tim của mình mà gây áp lực.
Yoga – chìa khóa giúp cho tim khỏe mạnh
Các động tác của yoga nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này vừa giúp ổn định nhịp tim, huyết áp, giảm căng thẳng stress. Mà còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai hơn. Vì vậy, những người tập yoga đều đặn thường ít bị tăng huyết áp. Hay nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, đột quỵ.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo, mọi người, kể cả đã mắc bệnh tim hay chưa. Nên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần với cường độ vừa phải để cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập luyện nghiêm túc và khoa học chính là cách đơn giản. Mà vô cùng hiệu quả để bảo vệ sức khoẻ trái tim của bạn. Vì vậy ngay từ hôm nay, hãy chọn ngay 1 trong 5 bài tập tốt cho tim mạch kể trên. Và biến việc thực hiện chúng thành thói quen của mình.
Luôn kiểm soát tốc độ
Không nên chơi bóng đá nếu có vấn đề về sức khỏe hoặc tiền sử tim mạch: “Tốt hơn là nên tránh những môn thể thao đồng đội mà ta không kiểm soát được tốc độ của mình và phải theo kịp người khác” – giáo sư François Carré khuyến cáo. Vì vậy, nên lựa chọn một môn thể thao có thể kiểm soát được mức độ nỗ lực. Đồng thời theo dõi các yếu tố khác, chẳng hạn như độ cao, vấn đề ô nhiễm hay nhiệt độ…
Mặt khác, nếu bạn chọn môn chạy thì khi mới bắt đầu cần lưu ý: “Đừng bắt đầu ngay với bài tập nặng. Hãy khởi đầu bằng cách đi bộ, sau đó xen kẽ giữa đi bộ và chạy. Cuối cùng, sau 6 đến 8 tuần, hãy thay đổi tốc độ. Ta cần phải từ từ đưa tim và cơ của mình hoạt động trở lại. Để không gây chấn động cho bản thân”.
