Thuật ngữ thể dục nhịp điệu hay bộ môn Aerobic đã không còn xa lạ với bất kỳ ai trong chúng ta. Đặc biệt, khi nói về giảm béo, đây còn là một trong những phương pháp đầu tiên được nhiều người nhắc đến. Tuy nhiên vẫn có bạn đọc chỉ nghe qua chứ chưa thực sự hiểu rõ về bộ môn này và băn khoăn không biết nên tập thể dục nhịp điệu hay đến phòng gym. Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn tìm hiểu từ A đến Z về bộ môn này để đưa ra đánh giá, quyết định chính xác nhất nhé.
Mục Lục
Thể dục nhịp điệu là gì?
Thể dục nhịp điệu là một loại hình thể dục giúp kích thích nhịp tim. Và nhịp hô hấp của bạn tăng lên nhanh chóng trong một buổi tập luyện. Thể dục nhịp điệu được biết đến với tên gọi tim mạch, là môn thể thao cần oxy để cung cấp cho các cơ hoạt động. Ôxy được đề cập bắt nguồn và được cung cấp từ tim qua máu. Do đó, cả nhịp thở và nhịp tim thường sẽ tăng nhanh trong quá trình hoạt động hiếu khí.
Hãy nhớ rằng, bạn phải phân biệt nó với bài tập kỵ khí. Anaerobes là các bài tập không có nguồn cung cấp oxy. Khiến bạn dễ bị hết hơi và tạo ra năng lượng bùng nổ nhanh chóng tại một thời điểm. Bài tập này được thực hiện với thời lượng ngắn nhưng cường độ cao. Các bài tập aerobic cũng có thể là kỵ khí nếu cường độ tập quá nặng. Chạy rất nhanh và nâng tạ nặng là những ví dụ về tập luyện kỵ khí. Có nhiều hoạt động khác nhau được bao gồm trong bài tập aerobic, cụ thể là tập thể dục trên sàn, đi bộ nhanh, bơi lội, chạy, đạp xe, zumba, kick boxing và nhảy dây.
Lợi ích khi tập luyện Aerobic
Bài tập này có chức năng duy trì tim, phổi và hệ tuần hoàn khỏe mạnh. Nhiều lợi ích khác của thể dục nhịp điệu bao gồm:
- Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy những người năng động thường có nguy cơ phát triển ung thư thấp hơn những người không hoạt động. Ngoài ra, trích dẫn từ MedicineNet, một nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy bệnh nhân ung thư nữ tập thể dục nhịp điệu cảm thấy ít mệt mỏi hơn bình thường.
- Giảm trầm cảm. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của một người. Do đó, nhiều nghiên cứu cho rằng tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm.
- Kiểm soát trọng lượng cơ thể. Cũng giống như các môn thể thao khác, thể dục nhịp điệu. Cũng giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng cách đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Bằng cách đó, không chỉ phù hợp mà bạn còn có thể duy trì trọng lượng cơ thể để luôn ở mức lý tưởng.
Aerobic có mang lại hiệu quả trong việc giảm cân không?
Đây là băn khoăn của khá nhiều người bởi mục đích họ tiếp cận với bộ môn này là để loại bỏ đi lượng mỡ thừa trên cơ thể, giúp vóc dáng săn chắc, cân đối hơn. Những bài tập giảm cân trong Aerobic được kết hợp trên nền nhạc vui nhộn, kích thích sự hưng phấn. Giúp người tập vận động hiệu quả hơn. Bài tập giảm cân trong Aerobic bao gồm bài tập thả lỏng, tập với bụng, toàn thân, bài nằm, mỗi người tùy vào thể lực, năng khiếu có thể lựa chọn được bài tập phù hợp với mình.
Hiệu quả giảm cân khi tập luyện Aerobic nhanh hay chậm. Còn phụ thuộc rất lớn vào sự nghiêm túc của người tập. Thời gian tập và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi riêng của mỗi người. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần phải hiểu rằng, giảm cân không phải là việc có thể thực hiện trong một sớm một chiều được. Mà cần thời gian và sự quyết tâm cao độ.
Các lưu ý khi tập thể dục nhịp điệu
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên thực hiện bài tập này 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải thực hiện bài tập này cùng một lúc trong 30 phút. Đi bộ nhanh trong 10 phút và lặp lại 3 lần một ngày cũng đáp ứng các quy tắc được khuyến nghị. Lựa chọn bộ môn Aerobic để giảm cân, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng dưới đây:
- Tuần suất tập luyện Aerobic cần cao, tối thiểu là 5 lần/ tuần. Mỗi buổi tập khoảng 50 – 60 phút và cần dành khoảng 10 phút để khởi động rồi mới bắt đầu vào bài tập.
- Trong khi tập nên giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ. Không nên tập luyện quá sức.
- Nếu bạn ít vận động, nên lựa chọn bài tập Aerobic phù hợp. Và khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập.
- Trong những buổi tập Aerobic đầu tiên nên tập luyện một cách thoải mái, nhẹ nhàng. Tránh quá sức, dễ gây chấn thương hoặc khiến cơ thể đau nhức. Ảnh hưởng đến quá trình tập luyện sau này.
- Nên chuẩn bị trang phục thoải mái, năng động. Giày êm chân để tạo sự hứng thú trong quá trình tập luyện.
